circuit training n°8

Bonjour à tous,

Voici un petit circuit training pour bien commencer la semaine !

Faites 3 tours avec 3min de repos entre chaque tour.
30 sec de repos entre chaque exercice.
15 répétitions pour chaque exercice

Bon courage

défi danse

Bonjour,

Après la fiesta boom boom on reste dans la danse et on vous propose un nouveau petit challenge !

Bon courage !

Circuit training n°7

Bonjour,

Voici un petit circuit training à faire.

15 répétitions suffisent.
Vous pouvez faire le circuit 2 fois.

Bien s'étirer après l'exercice.

Bon courage !

défi n°12 corde à sauter

Bonjour à tous,

Nouveau défi corde à sauter.
Pas de vidéo vous connaissez tous l'exercice.

Objectif : faire un maximum de sauts que sur pied droit et pied gauche.

Échauffez-vous bien les chevilles avant l'exercice.

Si on s'emmêle les pieds, on recommence à compter à 0. Et on donne le meilleur score.
Bien sûr vous pouvez faire plusieurs essais et vous entrainer.

Mes scores :
pied droit : 66 sauts
pied gauche : 62 sauts

A vous !

Diabolo un peu plus compliqué

1. Le saut de puce

Tu dois relancer le diabolo avant d'amortir entièrement sa chute. le fil est tendu comme un trampoline, je n'amortit pas la chute du diabolo

2. L'ascenseur

Tu devras faire un nœud puis accélérer suffisamment ton diabolo pour le faire remonter le long du fil. 

3.  En équilibre sur une baguette

Quelques postures de yoga

Défi n°11 précision/adresse

Bonjour à tous,

Je vous propose un petit jeu de précision. 3 paires de chaussettes en boule et une petite poubelle suffisent pour réaliser cet exercice.

Mon score : 22''60

A vous !


Défi n°11

Défi N°10 commando

Bonjour à tous,

Je vous lance un nouveau défi : faire le maximum de commandos !

N'hésitez pas à vous échauffer un peu les bras avant l'exercice.

Gardez le corps bien droit. Quand ce n'est plus le cas, arrêter l'exercice.

Vous pouvez commencer à monter soit le bras gauche, soit le bras droit en premier, comme vous préférez.

Mon score : 26 commandos

A vous !

Défi n°10

Un peu de Fiesta Boom Boom

Parce que certains d'entre vous vont revenir au collège, que d'autres restent chez eux mais ont besoin de bouger un peu et/ou  de se détendre...

N'hésite pas à te filmer et à nous renvoyer ta vidéo…. nous essaierons de faire un montage des élèves présents au collège et de ceux qui restent à la maison…..

Tu peux renvoyer ta vidéo et l'autorisation de droit à l'image complétée par tes parents ici

circuit training n°6

Bonjour à tous,

Après un long week-end de 3 jours, quoi de mieux qu'un petit circuit pour se remettre en forme !

Pensez à vous échauffer avant de le réaliser et à vous étirer après.

Pour les burpees, privilégier le placement plutôt que la rapidité. Ne les faites pas trop vite !

30 sec d'effort - 30 sec

Quand vous cliquez (ctrl + clic) sur le nom de l'exercice, vous avez une vidéo explicative. 

Bon courage !

Circuit training n°6

Défi n°9 échelle de vitesse

Bonjour,

Je vous propose un nouveau défi.
2 pieds entre chaque bouteille. Attention à bien poser le pied entre les bouteilles ...

Pensez à faire le parcours avant plus lentement afin de vous échauffer et de bien comprendre l'exercice. Echauffez-vous également les bras avant de commencer pour effectuer les pompes.

Pour les pompes : avoir le corps bien droit. Si c'est trop difficile, vous pouvez les faire sur les genoux.
Ecarter les mains de la largeur des épaules environ.






 Enfin, pensez à bien vous étirer après l'exercice.

Temps de récupération de 3min entre chaque défi

Mes scores :
Que pied droit : 14''50
Que pied gauche : 16''21
Alterner pied droit-pied gauche : 15''50

A vous !


Défi n°8

Jonglage Diabolo "La base"

Je sais que certains d'entre vous sont équipés à la maison….

Alors pourquoi pas s'initier un peu au diabolo!!!!

1. Démarrer

Je place mon diabolo à droite (pour les droitier) et je le fais rouler à gauche avant de le lever

2. Accélérer le diabolo

Je donne des petits coups de poignet, de haut en bas avec la baguette droite

Si je suis droitier et que le diabolo tombe en avant, j'avance ma main droite.

S'il tombe en arrière, je recule ma main droite

 3. Lancer le diabolo

J’accélère mon diabolo et j'ouvre les baguettes en écartant les bras pour tendre la ficelle

 Ces éléments sont la base du diabolo....
Je vous remettrai d'autres éléments mais veillez à bien maîtriser ceux ci avant de passer à la suite!!!

Défi Aéro

Et si en ce lundi, on s'essayait à quelques pas de danse !!!

Rien de bien compliqué… Vois par toi-même!

Défi Aéro

Jeu de l'oie

Bonjour,

Nous vous proposons un jeu de l'oie à faire en famille avec des exercices de renforcement musculaire !

Le 1er qui arrive à la case "arrivée" a gagné.

Bon jeu à tous !

défi n°7 gainage

Bonjour à tous,
Nous vous proposons un nouveau défi de renforcement musculaire.

L'objectif est de tenir le plus longtemps possible en position gainage. Le corps doit être bien droit, si ce n'est plus le cas, il faut arrêter l'exercice.

Mon score : 3 min 05



Défi n°7

Apprendre à jongler à 4 balles

défi n°6 corde à sauter

Bonjour à tous.

Je vous propose un nouveau défi : la corde à sauter.

Corps bien droit, jambes tendues et pointes de pieds relevées !

Essayer de faire le maximum de saut en 30 sec. Si on s'emmêle les pieds, on recommence à compter à 0 et on donne le meilleur résultat.

Mon score : 59 sauts

A vous !

N'hésitez pas à nous mettre un commentaire sur le blog ou sur notre discussion pronote.



Défi n°6

Fais ton renfo

Utilise le sportorthographe pour faire ton renforcement!

Après un échauffement de 3x30 sec de corde à sauter avec 30 sec de récup, tu devras prendre les exercices correspondant aux différentes lettres de ta classe et les réaliser en parcours training….
Récupération 30sec entre chaque exercice.

Défi n°5

Prends toi au jeu et renvoie-nous ton meilleur record dans la discussion Pronote!!
Défi n°5

Ah j'ai oublié de le dire dans la vidéo….. j'ai tenu 1 min 56!

Alors à toi de jouer!

Derniers exercices de jonglage 3 balles

Après quasiment 2 mois de confinement, tu dois maintenant être super fort en jonglage 3 balles.

Je te propose donc quelques exercices qui te demanderont un peu plus de dissociation au  niveau des mains.

1. Cascade inversée avec 1 seule balle

Contrairement à l'exercice de la semaine dernière, 1 seule balle n'a pas la même trajectoire que les autres. 
Choisis la main avec laquelle tu choisiras d'inverser la trajectoire. 
Tu peux le faire ponctuellement ou enchaîner les manipulations. 

2. Cascade en pattes de chat

La saisie des balles se fait par dessus, ce qui rend le jonglage plus difficile. 

3. Colonnes à 3 balles

Evidemment l'idée est toujours de créer un enchaînement de figures…..

C'est bien de savoir faire des figures différentes mais le mieux est de les enchaîner pour créer un vrai numéro construit et créer le spectacle à la maison…. ;-)

Alors bon entrainement!.....

Nouveauté: Yoga du matin

Et si on s'essayait à un peu de yoga matinal, histoire de bien se préparer pour la journée de travail.

C'est une nouveauté certainement pour vous mais laissez vous guider, ça va le faire….

Enchainement

Normalement, si tu t'es entrainé(e) régulièrement en persévérant, tu devrais commencer à te faire plaisir dans le partie jonglage.

Je te propose d'essayer de reproduire cet enchaînement de figures
- début en commençant sous la jambe
- cascade 2 balles dans une seule main
- cascade 3 balles
- cascade inversée 3 balles


La version en image:

Jonglage 3 balles

Parce que je suis persuadée que certains d'entre vous ont lâché…...

Ils seraient venus me voir en me disant…. je n'y arrive pas!
Mais je vous rappelle que je et vous n'avez pas de baguette magique donc on insiste…. on persévère!!!

On repart sur des exercices déjà vus précédemment. Je vous rappelle que l'idée est d'essayer d'enchaîner les différentes figures pour créer un enchainement de figures sans moment d'hésitation ou temps d'arrêt. 
Vous devez donc essayer de créer un enchainement de 4/5 figures en les écrivant sur un brouillon et en les enchaînant...
Vous pouvez réutiliser des figures à 1 ou 2 balles pour composer votre enchainement….

1. Cascade 3 balles normale 

2. Cascade inversée 3 balles

On lance de l'extérieur et on récupère les balles au niveau du nombril. 

Allez à toi de jouer!!!! 
Produis moi ton numéro de 4 ou 5 figures. 


Cet après-midi, je te proposerai un mini enchainement à essayer de reproduire…. Alors bon entrainement et reviens cet après-midi voir l'exercice suivant...

renforcement musculaire avec chaise

Exercices de renforcement musculaire qui nécessitent uniquement une chaise comme matériel

A VOUS !


Renforcement avec chaise

Tu bosses ou quoi?

Allez on s'y remet….
Les vacances sont finies!!! Alors on est reparti!

REPRISE !! Défi renforcement musculaire

C'est la "rentrée" !!!

Voici un petit défi de renforcement musculaire histoire d'éliminer tous les chocolats de Pâques !
A vous de jouer et n'hésitez pas à nous donner vos résultats:

Mme Cagniart a fait 19min48 sur le niveau 3 (en faisant 10s de position statique) !

Alors alors...???
défi renforcement

Bonnes vacances!

L'équipe EPS vous souhaite de bonnes vacances et vous demande de prendre bien soin de vous et de vos familles!! Ne mange pas trop de chocolats quand même! ;-)


N'hésitez pas pendant ces 15 jours à revenir sur certaines pages du blog et à refaire les parcours, les défis que nous vous avons proposé… Vous pouvez toujours nous envoyer via Pronote vos records, si vous n'y parvenez pas à les envoyer sur le blog….
Nous serions heureuses de voir si vous avez réussi à nous battre et à exploser nos records ;-)


Votre petit travail des vacances: revoir la chorégraphie de la Fiesta Boum Boum pour être au top après les vacances!!!

Défi n°4

Bonjour à tous,

Me revoilà pour un nouveau défi.

Vous pouvez le faire aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Pensez à vous échauffer un peu avant de le faire, notamment les chevilles pour les cloche-pieds.

Les temps :
1er exercice : 6"59
2ème exercice : 10"13

Bonne journée à vous

Défi n°4

Bonus jongle à trois balles "niveau débrouillé"

1. Départ lancé sous un membre puis jongle à 3 balles

Tu peux commencer ta cascade trois balles en démarrant par un lancer sous le bras, sous la jambe ou dans le dos….

A toi d'innover et de te faire plaisir!

2. Cascade  inversée

Sur une cascade 3 balles, la trajectoire des balles est la suivante: 

Tu décris des "8" avec un point d'intersection au niveau de ton ventre, tes avants bras décrivent des cercles en "grattant*" ton ventre vers le haut. Les balles sont lâchées au niveau du ventre pour arrivées vers ton oeil opposé à la main lanceuse....

Sur une cascade inversée, la trjectoire des balles est différente

Tu décris toujours des "8" mais de sens opposé.... Tes avant-bras vont cette fois décrire des cercles "frottant*" le ventre vers le bas

les balles sont lancées depuis l'extérieur du corps en direction de la main oposée. 

* les verbes frotter et gratter ne sont pas vraiment adaptés mais ils te donnent l'image... tu n'as pas besoin de toucher ton ventre, c'et uniquement pour que tu vois le sens de rotation de tes bras….

Jongler à 3 balles "niveau débutant"

C'est un cap à passer….. Il te faudra un certain nombre de répétitions…..
Alors on ne s'agace pas…….on insiste……. on va faire autre chose et on revient dessus après un exercice de français…..

Généralement vous faites un blocage au moment de lancer la troisième balle….

Le seul moment où vous devez avoir deux balles dans une même main est au départ… ensuite le principe est toujours de libérer sa main pour pouvoir récupérer celle ci est en train de retomber….


1. Réussir à lancer les balles

Commence à genoux pour que ce soit plus facile de récupérer les balles.
Installe des cerceaux en dessous de tes mains; si tu n'as pas de cerceaux, tu pourras installer des feuilles (format A3) ou cahiers grands formats ouverts…..
Ces cibles matérialisent l'endroit où doivent retomber les balles après êtres lancées de manière croisées. 
Compter  1, 2, 3 pour accompagner vos trois balles lancées. 
Attention: toujours commencer par la main avec laquelle vous avez 2 balles (main forte généralement)!


Au départ ne se concentrer que sur les lancers puis essayer ensuite d'en récupérer 1 (la première)  pour la relancer. 
Arriver donc à 1,2, 3, 4......

Et ainsi de suite jusqu'à arriver à.....

Entraine toi pour que cela devienne naturel et que tu puisses épater ta famille!
Tu pourras revenir cet après-midi pour voir des évolutions possibles. 

Circuit training n°5

Et c'est parti pour 15 min d'activités!!!

N'hésitez pas à mettre une musique entraînante pour pouvoir suivre le rythme!!!


A vos chronos!

Circuit training n°5

Un peu de culture générale... Les Jeux olympiques

Vous avez peut-être entendu que les Jeux olympiques prévus cet été, sont décalés, en raison de la crise du COVID-19, à l'été prochain...

Les athlètes ont encore quelques mois pour affiner la préparation physique et mentale….

Mais connaissez vous l'histoire des Jeux Olympiques??

Défi n°3

Bonjour à tous,

Me revoilà pour la fin du défi jonglage.
La semaine dernière c'était défi qu'avec les pieds, cette fois-ci défi avec les mains et alterner pieds et mains.

A faire toujours absolument à l'extérieur !

Les scores :
- manchette : 110
- dix doigts : 58
- alterner pieds et mains : 24

J'espère avoir des retours de votre part et notamment de mes volleyeurs du lundi midi... !

Bonne journée

Défi jonglage mains

Infos coronavirus

Parce que ça fait maintenant 3 semaines que nous sommes confinés et que vous avez peut être encore des incompréhensions sur ce virus…..

Le coronavirus en quelques mots...

Chorégraphie Fiesta Boom Boom

Bonjour à tous,

Voici la chorégraphie de "La fiesta boom boom".

On vous met encore au défi !

Vous avez le temps du confinement pour l'apprendre. Au retour des cours, on vous propose un flashmob pour la réaliser tous ensemble pendant une récréation !

(Carla et Tessa c'est pour vous ... !!)

Bonus "expert" à deux balles

Parce que parmi vous, il y en a certainement qui sont déjà très forts et ont déjà réussi tous les exercices proposés!!!

Bien, alors je vous propose une figure plus compliquée!!!

Figure en colonne: Boston Mess

Je garde toujours les balles dans les mêmes main (les balles ne sont pas croisées mais en colonne) et se sont mes bras qui se croisent...
1 colonne
1 colonne, 
1 colonne sous le bras droit, 
1 colonne
1 colonne
1 colonne sous le bras gauche, 
etc.….

Filmez vous pour voir l'effet produit et n'hésitez pas à rajouter des figures devant et derrière!!!

A vous de jouer!!!

Jongler à deux balles "niveau débrouillé"

J'espère que vous progressez et que vous avez réussi les figures précédentes…..


Les figures présentées aujourd'hui sont réparatoires pour le jonglage 3 balles.

Et comme la dernière fois….
Attention à te placer dans un endroit avec suffisamment d'espace pour ne rien casser et ne pas te blesser!
Je vous conseille de jongler avec des balles de couleurs différentes.

J'ai réussi si j'arrive à faire 10 lancers/rattrapers 

sans faire tomber la balle!

Les 3 exercices suivants sont indispensables pour être ensuite capable de jongler à 3 balles.
Tu devras y passer du temps, répéter, répéter et répéter jusqu'à y arriver pour pouvoir prendre ensuite des exercices avec 3 balles (la semaine prochaine….)

1. Cascade 2 balles avec temps morts

Je lance la balle de ma main droite en direction de mon œil gauche et la rattrape avec ma main gauche. 
Je dois lancer la balle de ma gauche quand la première balle est au sommet de la trajectoire. 
Dans votre tête vous devez penser "droite/gauche" ou "gauche /droite si vous commencez de la main gauche. 

Réaliser: 
- 10 lancers en commençant main droite
- 10 lancers en commençant main gauche
- 20 lancers en alternant début main droite, début main gauche


2. Cascade 2 balles sans temps mort

Je ne m'arrête plus, j'enchaîne droite, gauche, gauche, droite sans temps d'arrêt….

3. Cascade 2 balles avec quelques variantes

Si j'arrive à enchainer sans temps morts, j'ai une main qui restera libre… à moi de lui trouver une occupation…. Vous avez ici, quelques exemples mais vous pouvez en trouver d'autres…..

Tu pourras essayer de combiner les exercices et créer un mini enchainement de 4/5 figures, sans temps d'arrêt. 
N'hésite pas à te filmer pour voir les effets produits et te rendre compte de ce que ça donne!!


Il y aura un bonus cet après-midi pour les personnes qui maîtrisent ces exercices ou celles qui veulent tenter autre chose…. Alors reviens cet après-midi!

Circuit training n°4 : un peu de dynamisme par ici !

Et non, ce n'est pas un poisson d'avril ... !
A vous de jouer !!

Attention: la vidéo vous montre l'enchaînement et les exercices à réaliser mais lisez bien le document ci-dessous pour respecter les temps d'exercice et de repos !!

Circuit training N°4

Un peu d'histoire ...

Nous avons beaucoup entendu parler de Martin Fourcade ces dernières semaines.

Effectivement il prend sa retraite.

Mais qui est ce grand sportif ?

Une petite vidéo pour vous l'expliquer et vous apporter un peu de culture sportive

https://www.lumni.fr/video/jeux-olympiques-qui-est-martin-fourcade

Défi n°2 bis

Après Mme BRIGAUD, à mon tour de jouer le jeu et de vous lancer un défi jonglage avec les pieds.

La vidéo est coupée, je vous mettrai la suite avec les bras la semaine prochaine !

Bien sûr à faire absolument à l'extérieur !

On vous attend, ça nous ferait plaisir d'avoir davantage de commentaires ...

Les scores :
- que pied droit : 39
- alterner pied droit/pied gauche : 34
- que pied gauche : 9

A vous !

Le défi de Mme Poupeau

Défi n°2

2ème défi!


L'objectif de ce défi est simple!!! Il ne vous sera pas très difficile de me battre!!!


Evidemment j'attends vos records, soit dans les commentaires sous ce post, soit par le biais de Pronote et nous les publierons ensuite!!

Allez prends toi au jeu.... même si tu n'es pas super fort!!

Ce défi n'est pas très physique et ne prends pas beaucoup de temps..... alors j'attends tes réponses!


Attention!! Je ne suis pas sûre que tes parents soient d'accord pour que tu fasses ce défi dans la maison donc profite d'un rayon de soleil dans la journée, d'une pause entre les maths et le français pour essayer….. A vos ballons!

Défi n°2

Voyage au ski 6ème POP/6ème JAZZ

Sans le confinement, les 6ème POP et les 6ème JAZZ auraient dû, cette semaine, aller au ski...

Nous espérons pouvoir repousser le voyage à l'année prochaine….

En attendant, nous vous proposons un peu de culture...

Qui a inventé le ski?

CIRCUIT TRAINING 3 : Pour des bras et des fessiers en béton !

A vous de jouer: 30 min d'exercice (avec les phases de repos hein, no stress !)
De notre côté, c'est fait, testé, validé !
Circuit training n°3

Jongler à deux balles "niveau débutant"

Maintenant que tu t'es entrainé à une seule balle, on complexifie un peu…. mais tout en douceur….
On passe à 2 balles, sur un niveau débutant.


Attention à te placer dans un endroit avec suffisamment d'espace pour ne rien casser et ne pas te blesser!

Je vous conseille de jongler avec des balles de couleurs différentes.

 J'ai réussi si j'arrive à faire 10 lancers/rattrapers 

sans faire tomber la balle!

1. Premier exercice: les colonnes à 2 balles

Les balles ne se croisent jamais, elles restent lancées au-dessus de la main lanceuse. 
Décale bien tes mains pour faire 2 lancers différents. 
Tu peux t'aider en annonçant "droite, gauche, droite gauche" ou idem avec l'annonce de la couleur des balles. 

2. Deuxième exercice: La balle aimantée

Une seule balle lancée, l'autre ne fait que suivre ou être en alternance ou tourner autour de la balle lancée.
Il faut réussir à dissocier le travail avec tes 2 mains.
Tu peux t'amuser à essayer de trouver d'autres figures en dissociant tes 2 mains. 

Essaie de faire les lancers avec les 2 mains (en premier avec ta main forte: celle avec laquelle tu écris, puis avec ta main faible). 

3. Troisième exercice: Jongler à 2 balles d'une seule main

Mets une main dans tonn dos pour être sûr de ne pas l'utiliser. 
Tu dois libérer ta main lorsque tu as lancé la première pour ne plus avoir 2 balles en même temps dans la main . 
Tu lances la balle 2 quand la balle 1 est au sommet de la trajectoire. 
La trajectoire des balles doit décrire un ovale qui est parallèle à toi. 

Tu pourras, comme la dernière fois, essayer de combiner les exercices et créer un mini enchainement de 2/3 figures, sans temps d'arrêt.
Tu peux essayer de combiner ce que tu as fait la dernière fois aux figures d'aujourd'hui.

Allez amuse toi et épate ta famille!

Circuit trainig n°2 : A vos abdooooos !!!!

Hello  le week-end est passé !
Alors avant de vous mettre devant Netflix avec le pot de nutella (PAS BIEN !!!), faites votre petite séance d'abdos pour culpabiliser un peu moins. Les beaux jours sont là, certains l'ont compris et pensent déjà à l'été et ils nous ont justement fait la demande spéciale: ABDOS ! Alors à vous de transpirer !

Pour aller plus loin, pour les intéressés...:
Il est bon de varier entre cardio et renforcement musculaire. Une séance comme celle-ci, peut se faire tous les deux ou trois jours et entre, il est bon de faire un peu de cardio, pensez-y ! Le cardio est le seul moyen d'éliminer les graisses, le renforcement musculaire lui, comme son nom l'indique, vous permet d'avoir un corps plus tonifié (élimine la cellulite, raffermit le corps, etc.)
Donc si votre souhait est de perdre du ventre, des cuisses, des fesses bref de la graisse accumulée n'importe où, pensez CARDIO, efforts longs peu intenses.
Quelques exemples:

• course à pied au moins 30-40min (qui peut se faire en fractionné: je cours 5min puis marche 2min etc)
• marche assez rapide d'au moins 45min
• vélo au moins 1h
• nager (au moins 20min)
• Et tout autres exercices dynamiques d'au moins 25min qui vous fera transpirer comme de la corde à sauter enchaînée avec des montée de genoux, des talons fesses, des squats sautés, etc...

Bon weekend à vous  !

Circuit training n°2 Spécial Abdos

Défi n°1 prof

1er défi !

Vous êtes prêts? Qui va réussir à battre mes records ?

Mes temps :
Défi 1 : 12"94
Défi 2 : 15"19

Surtout on pense à bien s'échauffer et bien s'étirer à la fin !

Comptez environ 5m pour faire cet exercice. Si vous n'avez pas d'extérieur, adaptez l'exercice à la place que vous avez chez vous, vous pouvez enlever des bouteilles.

Vous n'avez pas de bouteilles? Prenez autres choses, des paires de chaussures par exemple (surtout si vous êtes en intérieur, ça évitera le dégât des eaux ... !)

Allez j'attends vos commentaires et vos temps !


https://drive.google.com/open?id=1l_X-Tn1O8V1N0FFtT35nsjPZWZHnh-ot

Jongler avec une seule balle

1. Suis les conseils donnés et entraine toi à faire des lancers de base à une seule balle. 

2. Choisis 4 ou 5 lancers/rattrapers différents (que tu auras créée) et mémorise l'enchainement pour créer un numéro. 

3. Tu pourras, tout en répétant ton numéro, chercher à te déplacer, à changer de posture.....

Amuse toi avant les prochains exercices à 2 balles....

Apprendre à jongler

Puisque nous sommes confiés et que nous ne devons rester chez nous nous vous mettons au défi d'apprendre à jongler....


1ère étape: Se doter de matériel
A défaut d'utiliser les pommes, oranges ou œufs de la maison (je ne suis pas sûre que vos parents soient d'accord), vous pourrez trouver des petites balles (tennis ou autres) ou encore utiliser des paires de chaussettes roulées.

Tu pourras fabriquer tes balles à l'aide de cette vidéo

2ème étape: Trouver un lieu de pratique 

Se placer dans un endroit avec suffisamment d'espace pour ne pas vous blesser et assez éloigné d'objets qui pourraient casser.

Quelques conseils pour finir...

- Perséverer et ne pas baisser les bras même si certains exercices sont difficiles. 

- Répéter les exercices régulièrement: mieux vaut faire un peu tous les jours qu'une seule fois pendant longtemps. 

Nous vous laissons le temps de vous organiser et nous vous donnerons les premiers exercices cet après-midi. 

Circuit training n°1

Afin de maintenir une activité physique malgré le confinement, nous vous proposerons une suite d'exercices que vous pourrez réaliser seul ou en famille….

Document à télécharger: circuit n°1

Pourquoi ce blog?

Parce que nous allons tous être confinés chez nous pendant quelques semaines e nous sommes conscientes que vous avez besoin d'activité physique….

Nous ne pourrons pas vous proposer d'exercices demandant du matériel puisque vous ne l'aurez pas forcément à disposition….

Bon courage à vous tous et restez bien confinés pour vous protéger et protéger les gens que vous aimez!