circuit training n°8

Bonjour à tous,

Voici un petit circuit training pour bien commencer la semaine !

Faites 3 tours avec 3min de repos entre chaque tour.
30 sec de repos entre chaque exercice.
15 répétitions pour chaque exercice

Bon courage

défi danse

Bonjour,

Après la fiesta boom boom on reste dans la danse et on vous propose un nouveau petit challenge !

Bon courage !

Circuit training n°7

Bonjour,

Voici un petit circuit training à faire.

15 répétitions suffisent.
Vous pouvez faire le circuit 2 fois.

Bien s'étirer après l'exercice.

Bon courage !

défi n°12 corde à sauter

Bonjour à tous,

Nouveau défi corde à sauter.
Pas de vidéo vous connaissez tous l'exercice.

Objectif : faire un maximum de sauts que sur pied droit et pied gauche.

Échauffez-vous bien les chevilles avant l'exercice.

Si on s'emmêle les pieds, on recommence à compter à 0. Et on donne le meilleur score.
Bien sûr vous pouvez faire plusieurs essais et vous entrainer.

Mes scores :
pied droit : 66 sauts
pied gauche : 62 sauts

A vous !

Diabolo un peu plus compliqué

1. Le saut de puce

Tu dois relancer le diabolo avant d'amortir entièrement sa chute. le fil est tendu comme un trampoline, je n'amortit pas la chute du diabolo

2. L'ascenseur

Tu devras faire un nœud puis accélérer suffisamment ton diabolo pour le faire remonter le long du fil. 

3.  En équilibre sur une baguette

Quelques postures de yoga

Défi n°11 précision/adresse

Bonjour à tous,

Je vous propose un petit jeu de précision. 3 paires de chaussettes en boule et une petite poubelle suffisent pour réaliser cet exercice.

Mon score : 22''60

A vous !


Défi n°11

Défi N°10 commando

Bonjour à tous,

Je vous lance un nouveau défi : faire le maximum de commandos !

N'hésitez pas à vous échauffer un peu les bras avant l'exercice.

Gardez le corps bien droit. Quand ce n'est plus le cas, arrêter l'exercice.

Vous pouvez commencer à monter soit le bras gauche, soit le bras droit en premier, comme vous préférez.

Mon score : 26 commandos

A vous !

Défi n°10

Un peu de Fiesta Boom Boom

Parce que certains d'entre vous vont revenir au collège, que d'autres restent chez eux mais ont besoin de bouger un peu et/ou  de se détendre...

N'hésite pas à te filmer et à nous renvoyer ta vidéo…. nous essaierons de faire un montage des élèves présents au collège et de ceux qui restent à la maison…..

Tu peux renvoyer ta vidéo et l'autorisation de droit à l'image complétée par tes parents ici

circuit training n°6

Bonjour à tous,

Après un long week-end de 3 jours, quoi de mieux qu'un petit circuit pour se remettre en forme !

Pensez à vous échauffer avant de le réaliser et à vous étirer après.

Pour les burpees, privilégier le placement plutôt que la rapidité. Ne les faites pas trop vite !

30 sec d'effort - 30 sec

Quand vous cliquez (ctrl + clic) sur le nom de l'exercice, vous avez une vidéo explicative. 

Bon courage !

Circuit training n°6

Défi n°9 échelle de vitesse

Bonjour,

Je vous propose un nouveau défi.
2 pieds entre chaque bouteille. Attention à bien poser le pied entre les bouteilles ...

Pensez à faire le parcours avant plus lentement afin de vous échauffer et de bien comprendre l'exercice. Echauffez-vous également les bras avant de commencer pour effectuer les pompes.

Pour les pompes : avoir le corps bien droit. Si c'est trop difficile, vous pouvez les faire sur les genoux.
Ecarter les mains de la largeur des épaules environ.






 Enfin, pensez à bien vous étirer après l'exercice.

Temps de récupération de 3min entre chaque défi

Mes scores :
Que pied droit : 14''50
Que pied gauche : 16''21
Alterner pied droit-pied gauche : 15''50

A vous !


Défi n°8

Jonglage Diabolo "La base"

Je sais que certains d'entre vous sont équipés à la maison….

Alors pourquoi pas s'initier un peu au diabolo!!!!

1. Démarrer

Je place mon diabolo à droite (pour les droitier) et je le fais rouler à gauche avant de le lever

2. Accélérer le diabolo

Je donne des petits coups de poignet, de haut en bas avec la baguette droite

Si je suis droitier et que le diabolo tombe en avant, j'avance ma main droite.

S'il tombe en arrière, je recule ma main droite

 3. Lancer le diabolo

J’accélère mon diabolo et j'ouvre les baguettes en écartant les bras pour tendre la ficelle

 Ces éléments sont la base du diabolo....
Je vous remettrai d'autres éléments mais veillez à bien maîtriser ceux ci avant de passer à la suite!!!

Défi Aéro

Et si en ce lundi, on s'essayait à quelques pas de danse !!!

Rien de bien compliqué… Vois par toi-même!

Défi Aéro