Défi n°9 échelle de vitesse

Bonjour,

Je vous propose un nouveau défi.
2 pieds entre chaque bouteille. Attention à bien poser le pied entre les bouteilles ...

Pensez à faire le parcours avant plus lentement afin de vous échauffer et de bien comprendre l'exercice. Echauffez-vous également les bras avant de commencer pour effectuer les pompes.

Pour les pompes : avoir le corps bien droit. Si c'est trop difficile, vous pouvez les faire sur les genoux.
Ecarter les mains de la largeur des épaules environ.






 Enfin, pensez à bien vous étirer après l'exercice.

Temps de récupération de 3min entre chaque défi

Mes scores :
Que pied droit : 14''50
Que pied gauche : 16''21
Alterner pied droit-pied gauche : 15''50

A vous !


Défi n°8

Jonglage Diabolo "La base"

Je sais que certains d'entre vous sont équipés à la maison….

Alors pourquoi pas s'initier un peu au diabolo!!!!

1. Démarrer

Je place mon diabolo à droite (pour les droitier) et je le fais rouler à gauche avant de le lever

2. Accélérer le diabolo

Je donne des petits coups de poignet, de haut en bas avec la baguette droite

Si je suis droitier et que le diabolo tombe en avant, j'avance ma main droite.

S'il tombe en arrière, je recule ma main droite

 3. Lancer le diabolo

J’accélère mon diabolo et j'ouvre les baguettes en écartant les bras pour tendre la ficelle

 Ces éléments sont la base du diabolo....
Je vous remettrai d'autres éléments mais veillez à bien maîtriser ceux ci avant de passer à la suite!!!

Défi Aéro

Et si en ce lundi, on s'essayait à quelques pas de danse !!!

Rien de bien compliqué… Vois par toi-même!

Défi Aéro

Jeu de l'oie

Bonjour,

Nous vous proposons un jeu de l'oie à faire en famille avec des exercices de renforcement musculaire !

Le 1er qui arrive à la case "arrivée" a gagné.

Bon jeu à tous !

défi n°7 gainage

Bonjour à tous,
Nous vous proposons un nouveau défi de renforcement musculaire.

L'objectif est de tenir le plus longtemps possible en position gainage. Le corps doit être bien droit, si ce n'est plus le cas, il faut arrêter l'exercice.

Mon score : 3 min 05



Défi n°7

Apprendre à jongler à 4 balles

défi n°6 corde à sauter

Bonjour à tous.

Je vous propose un nouveau défi : la corde à sauter.

Corps bien droit, jambes tendues et pointes de pieds relevées !

Essayer de faire le maximum de saut en 30 sec. Si on s'emmêle les pieds, on recommence à compter à 0 et on donne le meilleur résultat.

Mon score : 59 sauts

A vous !

N'hésitez pas à nous mettre un commentaire sur le blog ou sur notre discussion pronote.



Défi n°6

Fais ton renfo

Utilise le sportorthographe pour faire ton renforcement!

Après un échauffement de 3x30 sec de corde à sauter avec 30 sec de récup, tu devras prendre les exercices correspondant aux différentes lettres de ta classe et les réaliser en parcours training….
Récupération 30sec entre chaque exercice.

Défi n°5

Prends toi au jeu et renvoie-nous ton meilleur record dans la discussion Pronote!!
Défi n°5

Ah j'ai oublié de le dire dans la vidéo….. j'ai tenu 1 min 56!

Alors à toi de jouer!

Derniers exercices de jonglage 3 balles

Après quasiment 2 mois de confinement, tu dois maintenant être super fort en jonglage 3 balles.

Je te propose donc quelques exercices qui te demanderont un peu plus de dissociation au  niveau des mains.

1. Cascade inversée avec 1 seule balle

Contrairement à l'exercice de la semaine dernière, 1 seule balle n'a pas la même trajectoire que les autres. 
Choisis la main avec laquelle tu choisiras d'inverser la trajectoire. 
Tu peux le faire ponctuellement ou enchaîner les manipulations. 

2. Cascade en pattes de chat

La saisie des balles se fait par dessus, ce qui rend le jonglage plus difficile. 

3. Colonnes à 3 balles

Evidemment l'idée est toujours de créer un enchaînement de figures…..

C'est bien de savoir faire des figures différentes mais le mieux est de les enchaîner pour créer un vrai numéro construit et créer le spectacle à la maison…. ;-)

Alors bon entrainement!.....

Nouveauté: Yoga du matin

Et si on s'essayait à un peu de yoga matinal, histoire de bien se préparer pour la journée de travail.

C'est une nouveauté certainement pour vous mais laissez vous guider, ça va le faire….