Un peu d'histoire ...

Nous avons beaucoup entendu parler de Martin Fourcade ces dernières semaines.

Effectivement il prend sa retraite.

Mais qui est ce grand sportif ?

Une petite vidéo pour vous l'expliquer et vous apporter un peu de culture sportive

https://www.lumni.fr/video/jeux-olympiques-qui-est-martin-fourcade

Défi n°2 bis

Après Mme BRIGAUD, à mon tour de jouer le jeu et de vous lancer un défi jonglage avec les pieds.

La vidéo est coupée, je vous mettrai la suite avec les bras la semaine prochaine !

Bien sûr à faire absolument à l'extérieur !

On vous attend, ça nous ferait plaisir d'avoir davantage de commentaires ...

Les scores :
- que pied droit : 39
- alterner pied droit/pied gauche : 34
- que pied gauche : 9

A vous !

Le défi de Mme Poupeau

Défi n°2

2ème défi!


L'objectif de ce défi est simple!!! Il ne vous sera pas très difficile de me battre!!!


Evidemment j'attends vos records, soit dans les commentaires sous ce post, soit par le biais de Pronote et nous les publierons ensuite!!

Allez prends toi au jeu.... même si tu n'es pas super fort!!

Ce défi n'est pas très physique et ne prends pas beaucoup de temps..... alors j'attends tes réponses!


Attention!! Je ne suis pas sûre que tes parents soient d'accord pour que tu fasses ce défi dans la maison donc profite d'un rayon de soleil dans la journée, d'une pause entre les maths et le français pour essayer….. A vos ballons!

Défi n°2

Voyage au ski 6ème POP/6ème JAZZ

Sans le confinement, les 6ème POP et les 6ème JAZZ auraient dû, cette semaine, aller au ski...

Nous espérons pouvoir repousser le voyage à l'année prochaine….

En attendant, nous vous proposons un peu de culture...

Qui a inventé le ski?

CIRCUIT TRAINING 3 : Pour des bras et des fessiers en béton !

A vous de jouer: 30 min d'exercice (avec les phases de repos hein, no stress !)
De notre côté, c'est fait, testé, validé !
Circuit training n°3

Jongler à deux balles "niveau débutant"

Maintenant que tu t'es entrainé à une seule balle, on complexifie un peu…. mais tout en douceur….
On passe à 2 balles, sur un niveau débutant.


Attention à te placer dans un endroit avec suffisamment d'espace pour ne rien casser et ne pas te blesser!

Je vous conseille de jongler avec des balles de couleurs différentes.

 J'ai réussi si j'arrive à faire 10 lancers/rattrapers 

sans faire tomber la balle!

1. Premier exercice: les colonnes à 2 balles

Les balles ne se croisent jamais, elles restent lancées au-dessus de la main lanceuse. 
Décale bien tes mains pour faire 2 lancers différents. 
Tu peux t'aider en annonçant "droite, gauche, droite gauche" ou idem avec l'annonce de la couleur des balles. 

2. Deuxième exercice: La balle aimantée

Une seule balle lancée, l'autre ne fait que suivre ou être en alternance ou tourner autour de la balle lancée.
Il faut réussir à dissocier le travail avec tes 2 mains.
Tu peux t'amuser à essayer de trouver d'autres figures en dissociant tes 2 mains. 

Essaie de faire les lancers avec les 2 mains (en premier avec ta main forte: celle avec laquelle tu écris, puis avec ta main faible). 

3. Troisième exercice: Jongler à 2 balles d'une seule main

Mets une main dans tonn dos pour être sûr de ne pas l'utiliser. 
Tu dois libérer ta main lorsque tu as lancé la première pour ne plus avoir 2 balles en même temps dans la main . 
Tu lances la balle 2 quand la balle 1 est au sommet de la trajectoire. 
La trajectoire des balles doit décrire un ovale qui est parallèle à toi. 

Tu pourras, comme la dernière fois, essayer de combiner les exercices et créer un mini enchainement de 2/3 figures, sans temps d'arrêt.
Tu peux essayer de combiner ce que tu as fait la dernière fois aux figures d'aujourd'hui.

Allez amuse toi et épate ta famille!

Circuit trainig n°2 : A vos abdooooos !!!!

Hello  le week-end est passé !
Alors avant de vous mettre devant Netflix avec le pot de nutella (PAS BIEN !!!), faites votre petite séance d'abdos pour culpabiliser un peu moins. Les beaux jours sont là, certains l'ont compris et pensent déjà à l'été et ils nous ont justement fait la demande spéciale: ABDOS ! Alors à vous de transpirer !

Pour aller plus loin, pour les intéressés...:
Il est bon de varier entre cardio et renforcement musculaire. Une séance comme celle-ci, peut se faire tous les deux ou trois jours et entre, il est bon de faire un peu de cardio, pensez-y ! Le cardio est le seul moyen d'éliminer les graisses, le renforcement musculaire lui, comme son nom l'indique, vous permet d'avoir un corps plus tonifié (élimine la cellulite, raffermit le corps, etc.)
Donc si votre souhait est de perdre du ventre, des cuisses, des fesses bref de la graisse accumulée n'importe où, pensez CARDIO, efforts longs peu intenses.
Quelques exemples:

• course à pied au moins 30-40min (qui peut se faire en fractionné: je cours 5min puis marche 2min etc)
• marche assez rapide d'au moins 45min
• vélo au moins 1h
• nager (au moins 20min)
• Et tout autres exercices dynamiques d'au moins 25min qui vous fera transpirer comme de la corde à sauter enchaînée avec des montée de genoux, des talons fesses, des squats sautés, etc...

Bon weekend à vous  !

Circuit training n°2 Spécial Abdos

Défi n°1 prof

1er défi !

Vous êtes prêts? Qui va réussir à battre mes records ?

Mes temps :
Défi 1 : 12"94
Défi 2 : 15"19

Surtout on pense à bien s'échauffer et bien s'étirer à la fin !

Comptez environ 5m pour faire cet exercice. Si vous n'avez pas d'extérieur, adaptez l'exercice à la place que vous avez chez vous, vous pouvez enlever des bouteilles.

Vous n'avez pas de bouteilles? Prenez autres choses, des paires de chaussures par exemple (surtout si vous êtes en intérieur, ça évitera le dégât des eaux ... !)

Allez j'attends vos commentaires et vos temps !


https://drive.google.com/open?id=1l_X-Tn1O8V1N0FFtT35nsjPZWZHnh-ot

Jongler avec une seule balle

1. Suis les conseils donnés et entraine toi à faire des lancers de base à une seule balle. 

2. Choisis 4 ou 5 lancers/rattrapers différents (que tu auras créée) et mémorise l'enchainement pour créer un numéro. 

3. Tu pourras, tout en répétant ton numéro, chercher à te déplacer, à changer de posture.....

Amuse toi avant les prochains exercices à 2 balles....

Apprendre à jongler

Puisque nous sommes confiés et que nous ne devons rester chez nous nous vous mettons au défi d'apprendre à jongler....


1ère étape: Se doter de matériel
A défaut d'utiliser les pommes, oranges ou œufs de la maison (je ne suis pas sûre que vos parents soient d'accord), vous pourrez trouver des petites balles (tennis ou autres) ou encore utiliser des paires de chaussettes roulées.

Tu pourras fabriquer tes balles à l'aide de cette vidéo

2ème étape: Trouver un lieu de pratique 

Se placer dans un endroit avec suffisamment d'espace pour ne pas vous blesser et assez éloigné d'objets qui pourraient casser.

Quelques conseils pour finir...

- Perséverer et ne pas baisser les bras même si certains exercices sont difficiles. 

- Répéter les exercices régulièrement: mieux vaut faire un peu tous les jours qu'une seule fois pendant longtemps. 

Nous vous laissons le temps de vous organiser et nous vous donnerons les premiers exercices cet après-midi. 

Circuit training n°1

Afin de maintenir une activité physique malgré le confinement, nous vous proposerons une suite d'exercices que vous pourrez réaliser seul ou en famille….

Document à télécharger: circuit n°1

Pourquoi ce blog?

Parce que nous allons tous être confinés chez nous pendant quelques semaines e nous sommes conscientes que vous avez besoin d'activité physique….

Nous ne pourrons pas vous proposer d'exercices demandant du matériel puisque vous ne l'aurez pas forcément à disposition….

Bon courage à vous tous et restez bien confinés pour vous protéger et protéger les gens que vous aimez!