Enchainement

Normalement, si tu t'es entrainé(e) régulièrement en persévérant, tu devrais commencer à te faire plaisir dans le partie jonglage.

Je te propose d'essayer de reproduire cet enchaînement de figures
- début en commençant sous la jambe
- cascade 2 balles dans une seule main
- cascade 3 balles
- cascade inversée 3 balles


La version en image:

Jonglage 3 balles

Parce que je suis persuadée que certains d'entre vous ont lâché…...

Ils seraient venus me voir en me disant…. je n'y arrive pas!
Mais je vous rappelle que je et vous n'avez pas de baguette magique donc on insiste…. on persévère!!!

On repart sur des exercices déjà vus précédemment. Je vous rappelle que l'idée est d'essayer d'enchaîner les différentes figures pour créer un enchainement de figures sans moment d'hésitation ou temps d'arrêt. 
Vous devez donc essayer de créer un enchainement de 4/5 figures en les écrivant sur un brouillon et en les enchaînant...
Vous pouvez réutiliser des figures à 1 ou 2 balles pour composer votre enchainement….

1. Cascade 3 balles normale 

2. Cascade inversée 3 balles

On lance de l'extérieur et on récupère les balles au niveau du nombril. 

Allez à toi de jouer!!!! 
Produis moi ton numéro de 4 ou 5 figures. 


Cet après-midi, je te proposerai un mini enchainement à essayer de reproduire…. Alors bon entrainement et reviens cet après-midi voir l'exercice suivant...

renforcement musculaire avec chaise

Exercices de renforcement musculaire qui nécessitent uniquement une chaise comme matériel

A VOUS !


Renforcement avec chaise

Tu bosses ou quoi?

Allez on s'y remet….
Les vacances sont finies!!! Alors on est reparti!

REPRISE !! Défi renforcement musculaire

C'est la "rentrée" !!!

Voici un petit défi de renforcement musculaire histoire d'éliminer tous les chocolats de Pâques !
A vous de jouer et n'hésitez pas à nous donner vos résultats:

Mme Cagniart a fait 19min48 sur le niveau 3 (en faisant 10s de position statique) !

Alors alors...???
défi renforcement

Bonnes vacances!

L'équipe EPS vous souhaite de bonnes vacances et vous demande de prendre bien soin de vous et de vos familles!! Ne mange pas trop de chocolats quand même! ;-)


N'hésitez pas pendant ces 15 jours à revenir sur certaines pages du blog et à refaire les parcours, les défis que nous vous avons proposé… Vous pouvez toujours nous envoyer via Pronote vos records, si vous n'y parvenez pas à les envoyer sur le blog….
Nous serions heureuses de voir si vous avez réussi à nous battre et à exploser nos records ;-)


Votre petit travail des vacances: revoir la chorégraphie de la Fiesta Boum Boum pour être au top après les vacances!!!

Défi n°4

Bonjour à tous,

Me revoilà pour un nouveau défi.

Vous pouvez le faire aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Pensez à vous échauffer un peu avant de le faire, notamment les chevilles pour les cloche-pieds.

Les temps :
1er exercice : 6"59
2ème exercice : 10"13

Bonne journée à vous

Défi n°4

Bonus jongle à trois balles "niveau débrouillé"

1. Départ lancé sous un membre puis jongle à 3 balles

Tu peux commencer ta cascade trois balles en démarrant par un lancer sous le bras, sous la jambe ou dans le dos….

A toi d'innover et de te faire plaisir!

2. Cascade  inversée

Sur une cascade 3 balles, la trajectoire des balles est la suivante: 

Tu décris des "8" avec un point d'intersection au niveau de ton ventre, tes avants bras décrivent des cercles en "grattant*" ton ventre vers le haut. Les balles sont lâchées au niveau du ventre pour arrivées vers ton oeil opposé à la main lanceuse....

Sur une cascade inversée, la trjectoire des balles est différente

Tu décris toujours des "8" mais de sens opposé.... Tes avant-bras vont cette fois décrire des cercles "frottant*" le ventre vers le bas

les balles sont lancées depuis l'extérieur du corps en direction de la main oposée. 

* les verbes frotter et gratter ne sont pas vraiment adaptés mais ils te donnent l'image... tu n'as pas besoin de toucher ton ventre, c'et uniquement pour que tu vois le sens de rotation de tes bras….

Jongler à 3 balles "niveau débutant"

C'est un cap à passer….. Il te faudra un certain nombre de répétitions…..
Alors on ne s'agace pas…….on insiste……. on va faire autre chose et on revient dessus après un exercice de français…..

Généralement vous faites un blocage au moment de lancer la troisième balle….

Le seul moment où vous devez avoir deux balles dans une même main est au départ… ensuite le principe est toujours de libérer sa main pour pouvoir récupérer celle ci est en train de retomber….


1. Réussir à lancer les balles

Commence à genoux pour que ce soit plus facile de récupérer les balles.
Installe des cerceaux en dessous de tes mains; si tu n'as pas de cerceaux, tu pourras installer des feuilles (format A3) ou cahiers grands formats ouverts…..
Ces cibles matérialisent l'endroit où doivent retomber les balles après êtres lancées de manière croisées. 
Compter  1, 2, 3 pour accompagner vos trois balles lancées. 
Attention: toujours commencer par la main avec laquelle vous avez 2 balles (main forte généralement)!


Au départ ne se concentrer que sur les lancers puis essayer ensuite d'en récupérer 1 (la première)  pour la relancer. 
Arriver donc à 1,2, 3, 4......

Et ainsi de suite jusqu'à arriver à.....

Entraine toi pour que cela devienne naturel et que tu puisses épater ta famille!
Tu pourras revenir cet après-midi pour voir des évolutions possibles. 

Circuit training n°5

Et c'est parti pour 15 min d'activités!!!

N'hésitez pas à mettre une musique entraînante pour pouvoir suivre le rythme!!!


A vos chronos!

Circuit training n°5

Un peu de culture générale... Les Jeux olympiques

Vous avez peut-être entendu que les Jeux olympiques prévus cet été, sont décalés, en raison de la crise du COVID-19, à l'été prochain...

Les athlètes ont encore quelques mois pour affiner la préparation physique et mentale….

Mais connaissez vous l'histoire des Jeux Olympiques??

Défi n°3

Bonjour à tous,

Me revoilà pour la fin du défi jonglage.
La semaine dernière c'était défi qu'avec les pieds, cette fois-ci défi avec les mains et alterner pieds et mains.

A faire toujours absolument à l'extérieur !

Les scores :
- manchette : 110
- dix doigts : 58
- alterner pieds et mains : 24

J'espère avoir des retours de votre part et notamment de mes volleyeurs du lundi midi... !

Bonne journée

Défi jonglage mains

Infos coronavirus

Parce que ça fait maintenant 3 semaines que nous sommes confinés et que vous avez peut être encore des incompréhensions sur ce virus…..

Le coronavirus en quelques mots...

Chorégraphie Fiesta Boom Boom

Bonjour à tous,

Voici la chorégraphie de "La fiesta boom boom".

On vous met encore au défi !

Vous avez le temps du confinement pour l'apprendre. Au retour des cours, on vous propose un flashmob pour la réaliser tous ensemble pendant une récréation !

(Carla et Tessa c'est pour vous ... !!)

Bonus "expert" à deux balles

Parce que parmi vous, il y en a certainement qui sont déjà très forts et ont déjà réussi tous les exercices proposés!!!

Bien, alors je vous propose une figure plus compliquée!!!

Figure en colonne: Boston Mess

Je garde toujours les balles dans les mêmes main (les balles ne sont pas croisées mais en colonne) et se sont mes bras qui se croisent...
1 colonne
1 colonne, 
1 colonne sous le bras droit, 
1 colonne
1 colonne
1 colonne sous le bras gauche, 
etc.….

Filmez vous pour voir l'effet produit et n'hésitez pas à rajouter des figures devant et derrière!!!

A vous de jouer!!!

Jongler à deux balles "niveau débrouillé"

J'espère que vous progressez et que vous avez réussi les figures précédentes…..


Les figures présentées aujourd'hui sont réparatoires pour le jonglage 3 balles.

Et comme la dernière fois….
Attention à te placer dans un endroit avec suffisamment d'espace pour ne rien casser et ne pas te blesser!
Je vous conseille de jongler avec des balles de couleurs différentes.

J'ai réussi si j'arrive à faire 10 lancers/rattrapers 

sans faire tomber la balle!

Les 3 exercices suivants sont indispensables pour être ensuite capable de jongler à 3 balles.
Tu devras y passer du temps, répéter, répéter et répéter jusqu'à y arriver pour pouvoir prendre ensuite des exercices avec 3 balles (la semaine prochaine….)

1. Cascade 2 balles avec temps morts

Je lance la balle de ma main droite en direction de mon œil gauche et la rattrape avec ma main gauche. 
Je dois lancer la balle de ma gauche quand la première balle est au sommet de la trajectoire. 
Dans votre tête vous devez penser "droite/gauche" ou "gauche /droite si vous commencez de la main gauche. 

Réaliser: 
- 10 lancers en commençant main droite
- 10 lancers en commençant main gauche
- 20 lancers en alternant début main droite, début main gauche


2. Cascade 2 balles sans temps mort

Je ne m'arrête plus, j'enchaîne droite, gauche, gauche, droite sans temps d'arrêt….

3. Cascade 2 balles avec quelques variantes

Si j'arrive à enchainer sans temps morts, j'ai une main qui restera libre… à moi de lui trouver une occupation…. Vous avez ici, quelques exemples mais vous pouvez en trouver d'autres…..

Tu pourras essayer de combiner les exercices et créer un mini enchainement de 4/5 figures, sans temps d'arrêt. 
N'hésite pas à te filmer pour voir les effets produits et te rendre compte de ce que ça donne!!


Il y aura un bonus cet après-midi pour les personnes qui maîtrisent ces exercices ou celles qui veulent tenter autre chose…. Alors reviens cet après-midi!

Circuit training n°4 : un peu de dynamisme par ici !

Et non, ce n'est pas un poisson d'avril ... !
A vous de jouer !!

Attention: la vidéo vous montre l'enchaînement et les exercices à réaliser mais lisez bien le document ci-dessous pour respecter les temps d'exercice et de repos !!

Circuit training N°4